Perimenopause / Das darfst Du jetzt ändern.

Neben Stimmungsschwankungen durch die sich verändernde Hormonsituation, wird auch körperlich einiges von Dir gefordert und es ist wichtig, dass Du Dich jetzt um deine Gesundheit kümmerst.

Denn im Zuge dieser Phase verlangsamt sich Dein Stoffwechsel. Hast Du auch manchmal das Gefühl, Du musst ein Salatblatt nur anschauen und nimmst zu. Ja, Dein Ernährungsverhalten kannst Du jetzt auf den Prüftstand stellen. Gute Lebensmittel, Ballaststoffreiches Obst oder Gemüse, Eiweiße und gesunde Kohlenhydrate, helfen Dir Dein Gewicht zu halten und Deine Laune zu heben. Nicht falsch verstehen- das Leben ist nicht vorbei und Du sollst nicht denken, dass Du nun für ewig auf Genuß verzichten sollst. Nein- das Stück Schokoladenkuchen ist immer noch drin – nur nicht mehr jeden Tag.

Denn auch Deine Muskelmasse nimmt ab. Und hier solltest Du dringend gegensteuern. Erstens um Deinen Stoffwechsel wieder anzuheben und zweitens für mehr Beweglichkeit und Vitalität im Alter. Und noch was ändert sich hier. Du wirst feststellen, dass Dich Cardiotrainingsarten wie langes Laufen eher erschöpfen und das Gewicht nicht zwangsweise senken. Dein Körper hat früher darauf super reagiert und jetzt nicht mehr. Das Mittel der Wahl ist jetzt Muskeltraining in wohldurchdachten Einheiten, die die Gesamtkörpermuskulatur stärken. Laufen, walken, Fahrrad fahren können ergänzt werden – und hier darf gerne auch mal zwischendurch gesprintet werden.

Und weil Du nun in Deine Mitte angekommen bist, ist es auch wichtig etwas für Deine Seele zu tun. Schon morgen bevor Du aufstehst oder abends vor dem Schlafen gehen, versuche noch ein wenig Zeit auf die positiven Dinge zu lenken und Dankbarkeit zu üben. Oder schaffe Dir Orte der Meditation und der Entspannung. Gerade in diesem Umbruch- auch wenn es mit Familie und beruflichen Verpflichtungen nicht immer einfach ist, solltest Du Dir die Zeit für Dich nehmen. Oder geh doch einfach mal wieder richtig tanzen und singe unter der Dusche.